Сила воли не работает. Бенджамин Харди

Когда я открывал эту книгу, я примерно представлял, о чём в ней будет идти речь. К выводу, которым озаглавлена книга, я и сам уже приходил не раз.

Прочитать же я её решил затем, чтобы раскопать детали, о которых раньше не думал. И пару интересных мыслей и приёмов я там нашёл.

Вступление

Мне понравилось, как автор начинает книгу — прямо и в лоб:

Давайте не будем себя обманывать. Вы миллион раз пытались кардинально изменить свою жизнь

Да, действительно. Миллион раз я пробовал «кардинально изменить» свою жизнь: не есть добавленного сахара, работать с прямой спиной, не ложиться позже какого-то часу. Что-то работало, что-то нет — автор же пробует объяснить, почему.

…Полной свободы воли нет

Существуют внешние переменные, та же гравитация, которая ограничивает… хотя мы в значительной мере можем контролировать свое поведение, его последствия мы контролировать не умеем

И хоть я приходил к подобным выводам когда-то и сам, и с помощью других книг, хотелось это знание привести в систему, которой бы удобно было пользоваться.

В книге Харди не только описывает, как среда влияет на нас, и почему сила воли не работает, но и даёт советы, как себя вести и что делать.

Список этих советов вы найдёте в самом конце поста, а пока что…

Среда и её влияние

Автор решает ходить сразу с козырей:

Победить среду нельзя. Даже пытаясь это делать, вы все равно останетесь ее порождением

Почти все поступки имеют внешний источник в среде

Животные – непосредственный продукт своей среды, в то время как люди – косвенный продукт своей

И мне очень нравится его сравнение с жизненной ситуацией, в которой я сам оказался, когда был студентом:

Трудно постоянно говорить «нет», когда все вокруг едят фастфуд

Он как бы говорит читателям, можно пытаться «начать с себя», «поменять свою жизнь», «взять себя в руки» и прочее, но:

Если среда не поддерживает ваши ценности и цели, то они не будут реализованы

Большинство людей реактивно и бездумно реагируют на условия любой среды, в которой оказываются

Проблема в том, что мы не замечаем влияния среды (или не хотим замечать), потому что мы так «воспитаны»:

Причина, по которой люди недооценивают важность окружения, в том, что мы как общество научены фокусироваться на себе

Мы как общество склонны придавать чрезмерное значение индивидуальностям и игнорировать контекст, который их формирует

Здесь же и корень проблемы нашего восприятия неудач, провалов, неуспехов и жизненных трудностей. Многие (смотрю на себя) не любят проблемы, неудачи и трудности. Но это неверно, потому что трудности по словам автора нам не только полезны, но и необходимы:

Большинство людей живут посредственно не потому, что им не хватает врожденных талантов, а потому, что ситуация не требует от них большего

Пытаться избавиться от «среды» не только невозможно, но и глупо, если вы стремитесь к росту. Кардинальная трансформация может происходить только благодаря сотрудничеству

Историю формируют не великие личности, а тяжелые ситуации. Необходимость – вот важнейший уникальный ингредиент формулы величия, а не блестящий ум конкретных людей или проницательность одного-единственного лидера

Относительность ценностей и самих людей

То, что ценности не абсолютны, а относительны, Харди повторяет часто:

Ваши ценности относительны, а не абсолютны

Но также он напоминает, что сами по себе мы тоже не абсолютны — мы имеем вес и ценность в каком-то контексте:

Мощь любой фигуры имеет относительный характер и зависит от таких переменных, как построение пешек и других фигур

Никто не имеет абсолютной ценности. Напротив, у всех нас относительная ценность в зависимости от того, что нас окружает

Отсюда же он выводит, что и проблемы — тоже не абсолютны, а относительны:

Человек никогда не бывает объективно подавленным, интеллектуальным или красивым. Напротив, все это субъективные значения, основанные на контексте

Проблемы и отношение к ним

Вокруг проблем и отношения к ним вообще много всего накручено. Такое ощущение, что я Мэнсона читаю, а не Харди. Посыл здесь примерно тот же.

Жизни вообще свойственно вести себя не так, как мы хотим. Не важно, насколько вы организованны, умны или великолепны

Многие ошибочно полагают, что счастье – это отсутствие нагрузки. Мы хотим, чтобы жизнь была легкой, без трудностей и испытаний

Комфортная жизнь – не тот путь, что ведет к развитию и счастью

Вместо того чтобы зацикливаться на себе, попробуйте более действенный подход – фокусироваться на ситуационных факторах и на том, как можно лучше приспособить их, чтобы они помогли вам достичь целей

Как и Мэнсон, он советует ориентироваться на поиск проблем:

При наличии психологической установки на рост вы гораздо настойчивее, если дела идут не слишком хорошо. Вы смотрите на неудачи не как большинство людей. Они для вас – не негатив, а обратная связь

…Но что важнее, он рассказывает, как работать со случившимися неудачами:

Планирование неудачи, чтобы можно было активно на нее реагировать. Один из способов применения реализации намерений – заранее определить условия, при которых вы откажетесь от продолжения

Хотя и предупреждает, что чтобы это сработало, нужно уметь грамотно выбирать то, чего вам хочется, в чём вы заинтересованы.

Если вы в чем-то заинтересованы, негативные эмоции и переживания на пути к цели ожидаемы. Даже желанны

Выбор

Харди напоминает, что выбор — это важная штука. Выбор чего угодно: чем заниматься в выходной, чем заниматься по жизни, чего хотеть, чего не хотеть, что менять, а что нет. Но самое главное, он говорит что и…

…Развитие – вопрос выбора, а выбор редко делается в пользу развития

…Мгновенно отсылая к влиянию среды:

Не уделяя внимания среде, вы, сами того не сознавая, можете становиться тем, кем не хотите стать

В новой среде я мог быть кем угодно. Никто не знал, кто я такой

…И говоря, что выбор надо делать так, чтобы потом не переживать о том, хорош ли он.

При частичной заинтересованности вы полны нерешительности

…[Выбрать или нет] третьего не дано. Все средства для отступления уничтожены

Если вы не слишком заинтересованы в цели, ваша реакция «если/то» может оказаться неэффективной

Постоянно выбирать — сложно, поэтому Харди предлагает завести шаблоны для поведения. «Подумать хорошо один раз», потому что…

Чем меньше вам придется принимать решений, тем серьезнее будут те, что вы все-таки приняли

Ну а шаблоны помогают с поведением по умолчанию:

Простое изменение выбора по умолчанию в определенных решениях – легкий способ сразу же изменить поведение

Вам нужно разрушить триггеры в своей среде, ведущие к бессознательному зависимому поведению. Нужно углубить качество отношений с другими людьми и увеличить степень их близости

Иными словами, вам понадобится создать стимул для стимула. Когда вы склонны к самосаботажу, сама эта склонность будет мотивировать вас поступить правильно

Грубо говоря, он предлагает использовать баги мозга, как эксплойты.

Мозг и процессы

Тут всё по классике, Харди говорит и о ДСМ, и о том, как важно отдыхать.

Местами, кстати, похоже на Джедайские техники Дорофеева. Например, вот похожее на инкубатор идей.

Чем дольше вы позволяете идее сидеть в сознании, не излагая ее на бумаге или в какой-либо иной форме, тем сильнее она нагружает вашу рабочую память

Но в основном ничего нового:

Воспринимая новую информацию, мозг должен трудиться намного усерднее. Вы связываете новое с уже существующей интеллектуальной моделью, таким образом переписывая химию своего мозга

Креативность – результат создания четких и полезных связей. Эти связи невозможно сформировать, если им не предшествуют напряженная мыслительная работа и глубокое погружение в проект или задачу, за которыми следует отдых

Мозг лучше всего функционирует в отдохнувшем и расслабленном состоянии

Однако, о самом отдыхе он пишет вещи, которых мне не хватало.

Отдых и переключение, влияние на здоровье

Лейтмотив этой темы у Харди — нам надо уметь полностью отключаться от работы. Вот прям совсем.

Непрерывный стресс ввел нас в состояние режима выживания, и наши тела инстинктивно запасают питание в форме телесного жира. Наша физиологическая реакция на стресс – выживание

Нам нужно создать пространство, где мы сможем по-настоящему отключаться, перезагружаться, освежаться и подзаряжаться. Иначе нашей естественной эволюционной реакцией будет запас жира, а не его сжигание

Ещё раз, полностью отключаться, значит…

В стрессовой среде вы на 100 % «включены». В восстановительных средах вы «выключены»

Чтобы достичь превосходства в чем угодно, необходимо постоянно переключаться с крайне взыскательных сред на крайне расслабляющие. В обоих случаях нужно полностью погружаться в каждое переживание

Потому что по мнению Харди это напрямую влияет на способность концентрироваться на задаче:

Способность погружаться в работу с головой становится все большей редкостью в то самое время, когда она приобретает все бо́льшую ценность для нашей экономики

Для достижения полной вовлеченности и эффективности человеку нужно психологически отключаться от работы

Вся эта эпопея с созданием определённым сред под каждый вид деятельности:

Каждая среда должна быть триггером психологического состояния, необходимого для выполнения конкретного типа работы

Если вы замечаете, что отключаетесь или отвлекаетесь, перейдите в новую среду. Часто сам по себе акт смены помещения способствует появлению потока идей

…Очень похожа на мои опыты с делением рабочего дня. Хотя я не так радикален в количестве времени, которое отвожу работе, как Харди:

20 % ваших сил следует отдавать работе. Остальные 80 % должны уходить на отдых и самосовершенствование

Но, может быть, он и прав, потому что дальше он пишет, что:

Если вы не полностью отключаетесь от работы, ваши шансы на развитие депрессии намного выше

Длительные перерывы важны для психического здоровья

Я, правда, не нашёл у него ссылок на медицинские статьи или исследования здесь, но допустим с этим ладно. Я могу ему поверить, потому что он пишет:

Кофеин следует использовать с намерением, а не компульсивно

…А я недавно как раз ограничивал себя в кофе, и то, что он пишет об этом, похоже на мой опыт.

Зависимости

О кофеине он пишет не случайно и не вскользь — о зависимостях у него тоже много всякого. Начинает он с того, что…

Мы живем в культуре зависимостей. И не только от телефона, но и от технологии, пищи, порнографии, лекарств и бог знает чего еще

На технологиях он останавливается подробнее:

Вот некоторые результаты нездорового пользования смартфонами:

повышенная депрессивность и тревожность,

нарушения сна,

сниженное психологическое и эмоциональное состояние,

сниженный эмоциональный интеллект,

сильный дистресс,

ухудшение результатов в обучении

И пишет, что лучшее средство от зависимости — социальные связи:

Невозможно по-настоящему преодолеть зависимость, не вытеснив ее чем-то другим

Противоположность зависимости – контакты. На самом деле зависимость – это показатель их отсутствия

В жизни нет ничего более важного, чем другие люди

Выводы и советы автора

Все эти выводы и советы Харди раскидал по книге тут и там. Я подсобрал на мой взгляд наиболее важные в одном списке. Енджой.

Среда и контекст сильнее силы воли:

…То, что вы делаете, основано на контексте, а не на силе воли,

у каждой среды есть свои правила,

у каждой среды есть своя «крышка»,

ваша ценность относительна, а не абсолютна,

вы всегда играете какую-то роль,

вы должны организовывать свою среду с умом

Использовать этот факт можно через вынуждающие функции.

Вынуждающие функции – это принятие одного решения, из которого вытекают все прочие, уже либо более легкие, либо несущественные

Самые мощные вынуждающие функции – это:

значительные вложения,

социальное давление,

серьезные последствия за низкую эффективность,

высокая трудность,

новизна

Заставлять себя бесполезно. Лучше — перестроить контекст:

…Лучший способ работать – поставить себя в положение для соблюдения контракта. В сущности, заставить себя выполнять задачу

Ждите трудностей, но создайте вокруг себя такой контекст, чтобы они не били по вам слишком сильно, когда случатся.

…[Это как] принцип строительных лесов» в обучении. Вы создаете вокруг себя системы поддержки, чтобы брать больший вес или справляться с бо́льшими трудностями, чем вы способны осилить самостоятельно

Визуализируйте процесс, а не только результат

Сделайте выбор и уберите лишнее.

Исключите обязательства, которые вам изначально не следовало на себя брать

Используйте публичные обещания.

Состязайтесь на публике

Если что-то беспокоит или может пойти не так, говорите сразу.

Заведите привычку к оперативной и прямой коммуникации, когда у вас есть информация, нужная другим

И моя теперь любимая метафора технического долга:

Мелочи, если их не исправлять, всегда выливаются в крупные неприятности