Цель — 60
Я решил избавиться от недовеса.
Занятия спортом помогают держать себя в форме, но при хорошем питании, соблюдать которое мне было лень. Теперь захотел сменить курс.
Раньше я часто пропускал приёмы пищи. Бывало, что весь день ничего не ел. При таком режиме нормальный вес набрать не получалось. Есть много, но один раз — неэффективно.
Я понял, что приёмы пищи должны стать привычкой. А чтобы выработать привычку к чему‑либо, надо делать это регулярно. Я провёл параллель с учётом расходов — записываю их, как только заплачу за что‑нибудь. В конце недели смотрю, сколько потратил и на что. Значит я могу записывать съеденное за день, чтобы следить, достаточно ли я ем.
Скачал Майфитнеспал, начал записывать калории. В начале было муторно создавать новые блюда: перед каждым перекусом приходилось смотреть на упаковке, сколько калорий я съем. Но когда я записал калорийность основных продуктов, стало проще — оставалось только выбирать.
Оказалось, что Майфитнеспал синхронизируется с Рантастиком, по программам которого я занимаюсь уже года полтора. Он вкупе с шагомером учитывает мою физическую нагрузку. Это облегчило запись расходов энергии.
Спустя пару дней у меня появился азарт, потому что цель съесть 2700 килокалорий за сутки стала для меня игрой‑головоломкой. Ведь надо спланировать день так, чтобы было когда поесть и что поесть. При этом важно не объедаться и не допускать больших промежутков между приёмами пищи. Геймификация — наше всё.
Спустя пару недель я увидел первые результаты — набрал два килограмма, хотя до этого мне казалось это довольно трудным. Теперь убедился, что организм легко учится новому через привычку и игру: регулярность даёт первый толчок к изменениям, а азарт делает остальное.
Добавлено спустя 4 месяца: удалось