Вопросы себе

Продолжаю рассказывать об около‑эзотерико‑психологических штуковинах. В этот раз — о том, как работаю с возникающими эмоциями.

О чём речь

Я сейчас стараюсь отслеживать своё эмоциональное состояние в течение дня. Это позволяет вовремя делать перерывы в работе, лучше отдыхать и не перегорать от слишком сложных задач.

Всё началось с простого, я стал задавать себе 3 вопроса, когда чувствовал себя неважно:

  • что я сейчас чувствую?
  • откуда это чувство взялось?
  • что с ним можно сделать?

Пример

Важно отвечать на них честно и полно. Как и в прошлый раз, дело следует доводить до конца и докапываться до настоящей причины. Например:

— Что я сейчас чувствую?
— Сильную усталость.
— Откуда она взялась?
— Работал 5 часов без перерыва.
— Ты и раньше, бывало, так работал. Почему устал сегодня, в чём разница?
— Ну… спал плохо, постоянно просыпался.
— Из‑за чего?
— Выпил много кофе вечером накануне.
— Что можно с этим сделать прямо сейчас?
— Сходить полежать полчаса с закрытыми глазами.
— Какие меры на будущее можно принять?
— Следить за тем, сколько кофе пью и когда ложусь спать.

В разговоре я не «отчитываю себя за проступок», а просто пытаюсь разобраться, что происходит и как это можно исправить. Иногда решение лежит на поверхности (пойти отдохнуть), но иногда к нему нужно идти дольше.

Как это работает

После такого диалога мозг как будто перестраивается. Он перестаёт противиться и принимает то состояние, в котором я нахожусь.

«Да, я могу быть чем‑то расстроен, так бывает и это нормально. Теперь надо начать это как‑то решать.»

В этот момент мозг будто понимает, что его услышали, и включается в решение проблемы.

Положительные эмоции

Эти вопросы помогают работать не только с отрицательными эмоциями. Штуковина масштабируется для работы и с положительными эмоциями тоже. Если добавить один вопрос по середине, то можно анализировать вообще всё, что творится в голове:

  • что я сейчас чувствую?
  • нравится ли мне это чувство?
  • откуда оно взялось?
  • надо ли что‑то с этим делать? что именно?

Иногда я не могу определить, нравится мне какое‑то чувство или нет. Тогда я просто наблюдаю за ним и пробую понять, как к нему отношусь.

С положительными эмоциями стараюсь быть аккуратнее. Их причины обычно (у меня) гораздо глубже, чем причины отрицательных. Ну и положительную эмоцию можно испортить долгим копанием. Тут надо найти баланс, чтобы не переусердствовать.

В целом всё это чем‑то похоже на медитацию, где надо наблюдать за мыслями. Только если в медитации надо просто за ними наблюдать, никак не обрабатывая, то тут приходится немного подумать.

И это входит в привычку

Сейчас эти вопросы тихо входят в привычку. Выработать её мне помогли две вещи.

Напоминания в телефоне. У меня в телефоне есть заметка, которая закреплена и всегда на виду. И так получалось, что когда я был уставшим или раздражённым, она мне попадалась на глаза. В такие моменты я откладывал дела и начинал прорабатывать вопросы.

Ощущение прогресса. После первых результатов заметка перестала быть нужной. Я начал задавать себе первый вопрос почти автоматически. Тут главное — не отмахиваться, типа времени нет, а отвлечься и попробовать ответить на него.

Я пока не знаю, хорошо это или плохо — постоянно задумываться над тем, что чувствуешь, но мне нравится, как это на меня влияет. Я стал чаще вспоминать об отдыхе, меньше злиться и начал относиться к проблемам без лишних тревог.

Пара новостей о Тяжеловато →